Praegu on ülekaalu probleem väga terav, naised üle maailma on sellega hädas. Selle põhjuseks olid vale elustiil, liikvel olles söömine, kahjulikud vahepalad ja vähene füüsiline aktiivsus. Seal on tohutult palju koolitusprogramme, mis pakuvad harjutusi kodus. Millised neist on kõige tõhusamad, proovime seda täpsemalt välja mõelda.
Paljud naised võitlevad ülekaaluga rangete dieetide või paastupäevade tõttu, mis ei too soovitud tulemust. Kaalu langetamisel peate kindlasti tegelema spordi või kehalise kasvatusega. Räägime, milliseid harjutusi kaalu langetamiseks ja figuuri korrigeerimiseks teha.
Paljud inimesed on selleks liiga laisad, kuid tulemus, mida näete pärast kuu aega kestnud tavalisi tunde, on seda tõesti väärt. Lisaks on need harjutused mõeldud spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta inimestele ja võtavad väga vähe aega.
Milliseid harjutusi teha, et kõht kaalust alla võtta?
Magu on probleemne piirkond iga kolmanda naise jaoks maailmas. Veelgi enam, inetu, lõtv kõht juhtub isegi noortel kõhnadel tüdrukutel.
Vastates küsimusele, milliseid harjutusi teha, et kõhupiirkonnas kaalust alla võtta, tuleb märkida, et harjutused peaksid olema võimalikult mitmekesised, vastasel juhul töötate mitte keharasva vähendamise, vaid lihaste arendamise nimel. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks peaksite vahetama suure ja väikese amplituudiga klasse. Milliseid harjutusi teha vöökoha rasva eemaldamiseks?
- Peamine harjutus on keeramine. See töötab kõhu sirglihastes. Lähteasend - lamame põrandale, jalad põlvedes kõverdatud, käed pea taga. Inspiratsioonil rebime abaluud ja õlad põrandalt maha, väljahingamisel langetame end. Alaselg tuleb suruda põrandale. Esitage väikese amplituudiga, vähemalt 2 seeriat 25 korda.
- Rääkides sellest, milliseid harjutusi teha, et maos kaalust alla võtta, tuleb mainida harjutusi, mis on suunatud alumisele pressile. See on mõeldud jalgade tõstmiseks. Heidame pikali põrandale, jalad sirged, käed tuharate all. Inspiratsioonil tõstame jalad põranda suhtes täisnurga all, väljahingamisel langetame jalad, kuid ei pane neid põrandale. Korda 15 korda.
- Kaldus kõhulihaste jaoks istuge toolil ja pöörake keha mõlemale küljele, kallutades seda kergelt. Piisab sooritada 25 korda mõlemal küljel.
Neid harjutusi saab teha erineva tõlgendusega. Peaksite järgima hingamisreegleid, see tähendab, et sissehingamisel pingutage lihaseid ja väljahingamisel lõdvestage. Muidu kõht ei vähene, vaid kasvab lihaskasvu tõttu. Rääkides sellest, milliseid harjutusi kõhule teha, ei tohi unustada ka "kääre", "ratast" ja seljakõverdusi. Iga harjutuse amplituud peaks olema väike, välja arvatud jalgade tõstmised.
Milliseid harjutusi teha kogu keha kaalu langetamiseks?
Seal on kompleks, mis sisaldab harjutusi, mille eesmärk on kogu keha kaalust alla võtta. Seda sooritades kasutate kõiki lihaseid ja need töötavad väga aktiivselt ning tugevast higistamisest saab treeningu kui terviku õige sooritamise ja tõhususe näitaja. Liigume edasi küsimuse juurde, milliseid harjutusi teha, et kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.
- Kükid. See harjutus aitab pingutada tuharad ja vabaneda rasvast reitel. Lähteasend – seistes sirgelt, käed pea taga või vööl. Kükitame nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed ja põlved vaataksid meie ette. Alustuseks esineme 25 korda, siis arvu suurendatakse.
- Vastates küsimusele, milliseid harjutusi teha, et figuuri pingutada, meenuvad kindlasti surumised. Me muutume peopesadele ja varvastele toetudes otsekohe lamamiseks. Sissehingamisel langetame keha alla, jättes selja sirgeks, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Kõigepealt saate teha 15 korda. Kui teil on raske sellest asendist üles suruda, toetuge põlvedele ja suruge põrandalt üles või pange käed mingisugusele künkale, jättes jalad põrandale.
- Plank. Seda harjutust tutvustavad peaaegu kõik treenerid, kes ütlevad teile, milliseid harjutusi kaalu langetamiseks teha. Fakt on see, et seda tehes kasutate kõiki lihaseid. Baaris on vaja seista, keskendudes küünarvartele ja sokkidele. Ülesanne on seista selles asendis 90 sekundit. See ei pruugi kohe toimida, seega proovige alustada 30 sekundiga.
- Mahi. Kaaluge võimalust - harjutust "pöörake tagasi". Seisame sirgelt, käed piki keha. Tõstame parema jala põrandaga paralleelselt tagasi, samal ajal langetame keha ja puudutame kätega põrandat. Teeme iga jala jaoks 10 korda. Harjutus treenib reie-, tuhara-, säärelihaseid ning soodustab ka venitamist.
- Kokkuvõtteks teema arendamine, milliseid harjutusi enda vormis hoidmiseks teha, olgu öeldud, et hüppamine. Ülekattehüpe – hüppa kõrgele ja proovi kahe jalaga kokku pandud istmikku puudutada. See harjutus aitab vähendada keharasva.
Need ei ole kõik harjutused, mida tehakse kaalu langetamiseks, kuid nende rakendamine kannab vilja.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste sooritamise reeglid
Ei piisa teadmisest, milliseid harjutusi teha, vaid tuleks mõista ka nende teostamise ja treenimise õigsust.
- Peate tegema mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas, et lihased saaksid treeningute vahel puhata.
- Te ei saa süüa enne treeningut ja kohe pärast seda: sööge poolteist kuni kaks tundi enne tundi.
- Treeningu ajal ei tohi vett juua, sest sel juhul töötab keha vaid selleks, et eemaldada kehast liigne vedelik.
- Pärast treeningut ei pea te pool tundi jooma.
- Iga harjutust tuleks teha 50 korda, koormuse suurendamine peaks olema järk-järguline.
- Jälgige oma hingamist.
Nüüd, kui teate, milliseid harjutusi teha, saate oma figuuri lihtsalt paari kuuga korda teha. Koos õige toitumisega saate vabaneda tarbetutest kilogrammidest ja kohandada oma vöökohta.